Пережить измену: меня преследуют флешбэки

Психотерапевт Джим Волкап о природе флешбэков – ярких, болезненных, «живых» воспоминаний, и о том, как с ними бороться.

Вы смотрите фильм, и вдруг в нем заходит речь о внебрачных связях. Вы начинаете прокручивать в голове все то, что нафантазировали и пережили, когда узнали об измене партнера. Все телесные ощущения, а также гнев и боль, которые вы испытали в момент печального открытия, мгновенно возвращаются к вам. Вы переживаете яркое, очень реалистичное воспоминание – флешбэк. После трагедии 11 сентября в США люди боялись смотреть на небо: его синеву они видели прямо перед тем, как самолеты разрушили башни Всемирного торгового центра. То, что испытываете вы, похоже на посттравматическое расстройство.

Людям, пережившим «настоящую» травму, будут непонятны ваши страдания и защитная агрессия. Партнер будет поражен вашей бурной реакцией на воспоминания. Вероятно, он посоветует выкинуть все из головы. Проблема в том, что вы не можете это сделать. Ваше тело таким образом реагирует на травму.

Эмоциональные реакции похожи на волны в океане. У них всегда есть начало, середина и конец. Хорошая новость в том, что все пройдет, – помните об этом, и это поможет облегчить переживания, которые кажутся невыносимыми.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ
Вы ни в чем не виноваты. Ваш мир рухнул. Мозг не смог сохранить старую картину мира, поэтому теперь вы переживаете негативные последствия. Психика пытается восстановиться, что провоцирует внезапные вторжения неприятных воспоминаний. Достаточно пройти мимо ресторана, где партнер встречался с другой, или во время секса вспомнить подробности переписки, которую вы прочитали.

По такому же принципу солдатам, которые стали свидетелями гибели друзей во время взрыва, снятся ночные кошмары. Их захватил страх и одновременно нежелание верить, что мир так ужасен. Мозг не может справиться с таким натиском.

Вы переживаете невыносимую боль прямо сейчас, не отличая прошлого от настоящего

Когда подобные реакции врываются в сознание, оно не воспринимает их как часть прошлого. Кажется, что вы снова оказались в эпицентре трагедии. Вы переживаете невыносимую боль прямо сейчас, не отличая прошлого от настоящего.

Партнер раскаялся, время идет, и вы постепенно залечиваете раны. Но во время флешбэков вы чувствуете те же самые гнев и отчаяние, что и в ту минуту, когда только узнали об измене.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Не зацикливайтесь на флешбэках, ищите способы отвлечься. Не пренебрегайте стандартными рекомендациями: регулярно занимайтесь спортом, больше спите, правильно питайтесь. На пике эмоций напоминайте себе, что волна пройдет и все закончится. Расскажите партнеру, как вам помочь. Возможно, сначала будет так больно, что вы даже слышать о нем не захотите. Но по мере восстановления отношений вам на пользу пойдут объятия или возможность выговориться. Объясните партнеру, что он не в силах решить проблему, но может пройти через это вместе с вами.

Он должен понять: не нужно пугаться вашего плохого настроения. Объясните, что любая его поддержка способствует исцелению.

Если чувствуете, что впадаете в отчаяние, найдите человека, которому можно излить душу. Обратитесь к психотерапевту, который специализируется на восстановлении отношений после измены. Правильные приемы сделают этот процесс менее болезненным.

Если флешбэки возвращаются – скорее всего, вы устали или ослабли от стресса

Как только вы научитесь распознавать флешбэки, вы сможете плыть на волне эмоций без паники. Со временем вы начнете замечать, что они угасают. Если же флешбэки возвращаются – скорее всего, это знак того, что вы устали или ослабли от стресса.

Сочувствуйте себе – ведь именно так вы бы поступили с любым другим человеком в подобном положении. Вы не стали бы советовать ему выкинуть все из головы или спрашивать, что с ним не так. Не позволяйте мужу или подругам судить вас – они не были на вашем месте. Найдите людей, которые понимают: исцеление от подобной травмы требует времени.