У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту
Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь
Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі
Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла
Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП
У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill
Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ
Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники
Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ
В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок
Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст
Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі"
Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ
Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт
Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей
Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера
"Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись
Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків
Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами
Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT
Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши
Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini
ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters
На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg
Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы
Якщо ви шукаєте найкращий час для тренувань, ви знайдете дослідження, які підтвердять кожен із ваших варіантів. Тому найкраще розглянути плюси та мінуси кожного вибору, щоб ви могли вирішити, що найкраще підходить для вашого графіка.
Як пише lifehacker, на це питання є багато науково підтверджених відповідей. Зокрема, нещодавнє дослідження показало, що в групі австралійців ті, хто виконував більшу частину аеробних вправ вранці, мали нижчий рівень смертності, серцево-судинних і мікросудинних захворювань, ніж люди, які виконували більшу частину аеробних вправ увечері. Однак існують дослідження, які доводять і протилежну думку.
Переваги ранкової зарядки
Ранкові тренування є класичною ознакою вмотивованого любителя. Аргументи на користь ранкової зарядки стосуються продуктивності та управління часом, які часто важливіші за будь-які біологічні переваги.
Якщо у вас важка робота і до вечора не залишається сил, до тренування краще починати вранці. Також це допоможе отримати заряд енергії та хороший настрій до кінця дня.
Ранкова зарядка на свіжому повітрі може вплинути на ваш циркадний годинник. Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, наприклад, бігаєте, це також допоможе вам отримати сонячне світло. Ранкове світло може допомогти вашому біологічному годиннику триматися в межах норми, що покращить сон.
Ви можете вживати кофеїн перед тренуванням. Порошки перед тренуванням, що містять кофеїн (або енергетичні напої, або кава), можуть допомогти вам краще зосередитися та більше працювати в тренажерному залі. Але якщо зробити це пізно ввечері, є всі шанси зіпсувати свій сон.
Переваги вечірніх тренувань
Вечірні тренування мають великий сенс для багатьох із нас, у тому числі для тих, кому важко рухатися вранці. Зокрема, ви не зможете проспати, якщо ви сова.
Ви зможете краще зосередитися, коли ваш робочий день позаду. Виділити час на тривале тренування іноді може бути легше, коли більшість щоденних зобов’язань уже виконано.
Крім того, ви не будете голодними, тоді як перед ранковими вправами складно вмістити ще й сніданок. Це додасть вам сил.
Ваша продуктивність може бути кращою. Внутрішня температура, як правило, вище ввечері, і деякі дослідження показують невелике підвищення продуктивності як у силі, так і в окислювальній здатності.
Загалом, вам не обов'язково обирати лише один варіант. Можна поділити свій тиждень на вечірні та ранкові тренування.
Следите за нами в Facebook