Как не сойти с ума, пока ищешь работу

Оставшись без работы, мы не просто теряем источник дохода. Долгий период безработицы может серьезно повредить самооценке, нарушить ощущение комфорта и безопасности. Разбираемся, как помочь себе в этой непростой ситуации.

«Потеря работы – это серьезная травма, сравнимая со смертью близкого члена семьи, разводом или автокатастрофой. Мои безработные пациенты часто чувствуют себя раздавленными и деморализованными. Они испытывают чувство потери, собственной ненужности и элементарный страх неопределенности», – говорит психоаналитик и карьерный коуч Стюарт Шнейдерман.

Отсутствие отклика от работодателей и рекрутеров приводит к тому, что соискатели начинают сомневаться в собственной ценности на рынке вакансий. «Когда стажер кадрового агентства игнорирует твои письма, поневоле начинаешь думать: а был ли я в действительности хорошим программистом? Неужели я был на что-то способен? Все мои достижения вдруг оказались под вопросом», – признается создатель приложения для поиска работы JIbberJobber Джейсон Алба, который и сам 4 года назад остался без работы.

Эмоции, которые мы испытываем в ситуации неопределенности и отказа, могут вызвать депрессию, пищевые расстройства и проблемы со сном. Есть несколько простых способов помочь себе пережить непростой период поиска работы.

1 НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ДНЯ
С потерей работы часто меняется образ жизни. Теперь вы можете спать допоздна и просматривать сайты хедхантеров по ночам. «Это одна из самых опасных поведенческих ловушек», – предупреждает Шнейдерман. Лишние часы, проведенные в постели, только усиливают чувство вины и желание жаловаться на жизнь. Вместо того чтобы лениться, представьте, что поиск новой работы и есть ваша новая работа. Отдавайте ему 8 часов в день пять дней в неделю. Обязательно принимайте душ и одевайтесь сразу после пробуждения.

2 ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Безработица – источник стресса и страхов. Регулярная физическая нагрузка снижает уровень напряжения. А выброс эндорфинов во время тренировки повышает настроение.

Менеджер в области информационной безопасности Джордж Мораэтес искал работу два года. Все это время он устраивал себе долгие прогулки или бегал в парке. «Физическая активность – лучший антидепрессант», – убежден он.

3 ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПОИСКА
Когда работодатели не отвечают, нам кажется, что мы стоим на месте и больше не контролируем свою жизнь. Отправлять резюме на новые вакансии становится все сложнее, мотивация падает.

Ведите дневник: записывайте, кому и когда вы звонили, куда отправили резюме, с кем встретились. Это поможет сохранить чувство контроля над ситуацией: пусть вы пока не получили результата, но делаете все, что от вас зависит. Дневник иногда стоит показать членам семьи, которые могут недооценивать ваши усилия.

4 НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ В СЕБЕ
Стремление спрятаться в своей скорлупе после потери работы естественно. Но в ваших же интересах сделать так, чтобы о вашем статусе безработного узнало как можно больше людей. Вполне возможно, что знакомые или родственники как раз ищут ценного специалиста вроде вас.

5 СТАРАЙТЕСЬ ОТВЛЕЧЬСЯ: ЗАЙМИТЕСЬ ВОЛОНТЕРСТВОМ ИЛИ ЗАВЕДИТЕ БЛОГ
Если бесплодный поиск действует вам на нервы, сделайте передышку. Арун Манансингх, бывший директор по информационным технологиям и основатель собственного бизнеса, начал вести свой блог во время 17-месячной паузы в карьере. «Молчание работодателей доводило меня до исступления. Профессионально ориентированный блог помог мне отвлечься и завести новые полезные знакомства, которые помогли в дальнейшем открыть свое дело», – говорит Манангсингх.

Джейсон Алба рекомендует волонтерство – причем не обязательно в некоммерческой организации. Бесплатно сотрудничая с авторитетными организациями, вы прокачиваете собственные навыки и увеличиваете количество нужных знакомств.