Белковая диета: похудеть и выспаться
Лента новостей
У російському Брянську пролунали потужні вибухи в районі аеропорту Трампу імпічмент, Венсу – посаду: Маск продовжує підливати масла у вогонь Росія масовано атакувала Україну дронами і ракетами: є руйнування і постраждалі Нічний удар Росії по Україні: жителі деяких міст залишилися без світла Росія планує у 2026 році захопити дві області та відрізати Україну від Чорного моря, - ОП У США закликали видворити Маска з країни після сварки з Трампом, - The Hill Низка поїздів спізнюється через наслідки атаки на Київ Під час нічного удару росіян у Києві загинули рятувальники Порошенко залишив собі слона і причіп, а всі дохідні активи намагався переписати на дружину, - ЗМІ В Україні з'явиться військовий омбудсмен: Рада зробила перший крок Унікальна спецоперація: СБУ втретє вразила Кримський міст Британія готова судитися з Абрамовичем, щоб передати Україні гроші із продажу "Челсі" Ключовий союзник Трампа підтримав законопроект про пекельні санкції проти РФ Росіяни зберігають можливості для масованих авіаударів, але тепер вони обмежені, - експерт Олена Тополя відверто зізналася, що робила пластику грудей Як рясні дощі вплинуть на врожай картоплі в Україні: відповідь фермера "Це не просто епізод": Шмигаль заявив, що "Павутина" може повторитись Генштаб відзвітував про знищення 12 російських літаків Ігнат про "Павутину": Тривалий час РФ не зможе бити по Україні ракетами Переговори у Стамбулі провалились, РФ висунула свої "звичайні" вимоги", - FT Зеленский раскрыл, чего ожидает от нового президента Польши Эра Google прошла: на смартфонах Samsung будет новый ИИ по умолчанию вместо Gemini ЕС в мае увеличил импорт "голубого топлива" из РФ, - Reuters На главу Центробанка РФ давят из-за проблем в экономике, - Bloomberg Названа самая популярная версия Windows в 2025 году – что выбирают украинцы

Исследования доказывают, что качество сна влияет на способность выдерживать диету и сбрасывать вес. А как похудение влияет на сон?

На этот вопрос решил ответить диетолог, профессор Университета Пердью (США) Уйэн Кэмпбелл (Wayne Campbell) и его коллеги. Кроме того, ученых интересовало, зависит ли качество сна от вида диеты. Для этого они провели несколько исследований.

В первом участвовали 14 добровольцев (3 мужчины и 11 женщин, средний возраст 56 лет), страдавшие ожирением средней степени (индекс массы тела около 30), которых посадили на низкокалорийную диету, главными источниками белка в ней были либо говядина и свинина (для 5 участников), либо соя и бобы (для 9 участников). Участники сидели на диете в течение трех периодов по 4 недели каждый. В каждом из этих периодов 10%, 20% или 30% от общего количества калорий в диете приходилось на белок. Перед началом исследования и в конце каждого периода сон участников оценивался по Питтсбургской шкале оценки качества сна (PSQI).

Во втором исследовании участвовали 44 человека (12 мужчин и 32 женщины, средний возраст – 52 года), также страдавших ожирением средней степени (индекс массы тела около 31). Для начала всех участников на 3 недели посадили на сбалансированную диету с общим содержанием белка в 0,8 г на каждый килограмм массы тела в день. Через три недели участников разделили на две группы, каждой из которых предписали низкокалорийную диету, при этом в диете добровольцев из первой группы содержание белка также составляло 0,8 г/кг/день, а во второй группе – 1,5 г/кг/день. Участники исследования продолжали питаться по назначенной схеме еще 16 недель. Оценка качества сна проводилась после первых трех недель, а также на 4, 8, 12 и 16-й неделе основного исследования.

Низкокалорийная диета подбиралась диетологами индивидуально: для каждого участника высчитывалась его суточная потребность в калориях, которая затем сокращалась в общей сложности на 750 калорий за счет жиров и углеводов.

Результаты показали улучшение качества сна, в большинстве случаев пропорциональное содержанию белка в диете.

«Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению жировой массы тела, при этом сохраняется нежировая масса, уменьшается артериальное давление. Наше исследование показывает, что в список преимуществ таких диет можно добавить еще один пункт – улучшение качества сна. Качественный сон крайне важен для поддержания здоровья, и мы впервые продемонстрировали, как определенная стабильная диета может влиять на сон. Пока мы обнаружили улучшение субъективного качества сна на диете с высоким содержанием белка. В будущем важно также исследовать изменение качества сна по объективным критериям», – говорит Уэйн Кэмпбелл.